Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников
Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.
Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым - разбирался «Советский спорт».
Прямой олимпийский гриф
Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.
Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги
Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно - до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.
Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф - вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.
Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» - приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения - рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.
Пауэрлифтерский гриф
Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах - если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа - 29 мм, все остальные параметры - длина и вес - такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).
Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг - обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.
Обычный прямой гриф
Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей - грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.
Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже - для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы - 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.
Гриф для параллельного хвата
Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина - 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов - весом до 10 кг и длиной 110-110 см.
Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже - подъемы на бицепс.
Т-гриф
Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто - с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.
Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.
ЕZ-образный гриф и W-образный грифы
Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.
Нередко можно столкнуться с мнением, что широкий гриф способен включить в работу большее число мышечных волокон и увеличить прирост сухой мышечной массы. Такой точки зрения нередко придерживаются даже настоящие профи, предпочитающие делать жимы на грудь или становую с широким грифом. Аргументируют такой выбор просто – широкий гриф тренирует силу хвата, а упражнения даются в разы тяжелее, что может говорить о большем мышечном усилии. Но значит ли это, что в работу действительно включается большее число волокон, а твои тренировки станут результативнее? На этот вопрос ответят несколько последних исследований : первое из них анализировало эффект на мышечные волокна во время жимов, а второе – в большей степени на примере тяг.
Как толщина грифа влияет на эффективность жимов
Суть исследования
В первом исследовании университета Сан-Франциско¹ ученые сравнивали эффект от упражнений с двумя типами грифов – шириной 28 мм (классический олимпийский гриф) и 51 мм . Испытывали их 18 молодых мужчин во время жимов штанги на грудь. Мышечная активность измерялась с помощью электромиографии: электроды были подключены к пекторальным мышцам и мышцам сгибателей предплечья. Показания сравнивались как во время классических жимов, когда угол в локтях составлял 90 градусов, так и при жимах с более острым углом – всего 45 градусов.
Результаты
Как ни парадоксально, но результаты исследований полностью перевернули миф о широком грифе и отдали предпочтение его менее увесистому собрату.
- Степень мышечного сокращения оказалась одинаковой как с узким, так и с широким грифом.
- При использовании тонкого грифа была зафиксирована более выраженная нейромышечная активность пекторальных мышц.
- Нейромышечная активность мышц сгибателей предплечья также оказалась выше в случае с тонким грифом в обоих вариантах упражнения.
Как выяснилось, жимы с тонким грифом оказались эффективнее с точки зрения нейромышечной активности. Это косвенно может говорить о том, что упражнения с олимпийским грифом могут быть более рабочей альтернативой для развития силы и мышечной массы.
Толщина грифа и эффективность тяг
Суть исследования
В другом исследовании² ученые анализировали изменение силовых показателей при использовании трех типов грифов – 28 мм, 50 мм и 78 мм . В эксперименте приняли участие 11 мужчин, которые должны были выполнить серию упражнений: , жим штанги на скамье, жим гантелей на плечи и подъем штанги на бицепс.
Результаты
Практически во всех случаях толщина грифа негативно сказывалась на рабочих весах : чем больше был гриф, тем с меньшим весом могли работать спортсмены. В частности, во время выполнения становой тяги с грифом 50 мм спортсмены могли поднять вес на 28% меньше, а гриф в 78 мм снизил его на целых 55%. Чуть менее драматичными оказались результаты с другими упражнениями, однако и здесь тенденция оказалась такой же.
Подобные результаты ставят под сомнение использование широкого грифа для тренировок: падение рабочих весов способно снизить эффективность тренировки – уменьшить степень повреждения мышечных волокон и снизить шансы на прирост сухой мышечной массы. Поэтому, использовать широкие грифы на постоянной основе не целесообразно.
Вывод
Едва ли постоянные тренировки с широким грифом принесут тебе ощутимую пользу. Откат в рабочих весах во время тяг, уменьшение нейромышечной активности в ходе жимов – явные минусы широких грифов. Добавь к этому слабый хват и связанный с ним риск потерять контроль над весом и получить травму. Счет 3-0 в пользу узкого грифа. Что же касается тренировки силы хвата, широкий гриф – не панацея. С такой задачей неплохо справится любой эспандер, гироскопический тренажер или серия простых
Часто приходя в новый зал или подбирая нагрузку для нового упражнения, мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас снова чувствовать себя новичком — мы забыли сколько весит гриф штанги.
Прочитайте и запомните или сохраните эту короткую заметку и пусть она послужит вам памяткой в выборе весов и снаряда.
Не следует забывать, что веса от производителя к производителю снаряда могут меняться, поэтому если вы хотите узнать точный вес грифа в граммах, не поленитесь и не постесняйтесь взять его на весы в вашем спортзале.
Олимпийский гриф
Он же гриф для жима лежа. «Стандартный» гриф, который можно найти в каждом зале для тренировок. Олимпийский гриф применяется практически во всех базовых упражнениях: жиме штанги лежа, становой тяге, приседаниях, армейском жиме и т.д.
Вес: 20 кг
Длина: 2.2 м
Диаметр: 28 мм
Женский гриф
Аналогичен олимпийскому, но слегка облегчен и уменьшен для удобства выполнения упражнений женщинами.
Вес: 15 кг
Длина: 2.05 м
Диаметр: 25 мм
EZ-гриф
Он же W-гриф, кривой, изогнутый и гнутый гриф. Имеет изогнутую форму, благодаря которой позволяет уменьшить нагрузку на предплечья. Встречаются разных форм и размеров, вес от 6 до 12 кг в зависимости от материала, длины и диаметра.
Тренировочный гриф
Гриф средней длины с резьбой и гайками на концах. Подходит для использования с блинами от гантель. Применяется для различных вспомогательный упражнений(тяга в наклоне) или для уменьшения веса в базовых(армейский жим).
Вес: 5-10 кг
Длина: 1.2-1.8 м
Диаметр: 25-30 мм
Гриф с параллельным хватом
Другое название: трэп-гриф. Представляет собой шестиугольную или округлую раму с параллельными ручками для захвата внутри и двумя стержнями для закрепления блинов снаружи. Используется для вспомогательных упражнений. Встречаются любые размеры и веса(от 5 до 20 кг ), для уточнения взвешивайте.
Бодибар
Он же гимнастическая палка. Применяется в фитнесс-упражнениях, а так же для разминки. Вес
на современных вариантах бодибара написан на торце
изделия.
Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.
В нашем магазине вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы .
Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой.
Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.
Форма грифа
Прямой гриф
гриф получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.
Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф , так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.
Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип , то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.
Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом .
Ещё в продаже имеется гриф , специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.
Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.
Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.
Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.
Выбирая прямой г риф , особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.
EZ-гриф
EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.
Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.
W-образный гриф
Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом , близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.
Штанга (снаряд)
Олимпийская штанга
Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.
Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.
Впауэрлифтингеприменяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.
Штанга дляпауэрлифтинга
Гриф штанги дляпауэрлифтингаимеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».
В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений - в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.
Женская олимпийская штанга
Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче - 2,05 м, легче - 15 кг и имеет меньший диаметр - 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.
Стандартная штанга
Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.
Штанга с EZ-грифом
В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений набицепситрицепс (французский жим).
Штанга с T-грифом
Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.
Замки-фиксаторы
Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.
Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.
Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.
Блины для штанги
В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры - 25, 30 и 50 мм.
Более универсальными являются блины с диаметром 50 мм . Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошимизамками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.
В нашем магазине в продаже имеются полностью железные блины.
Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.
Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.
Штанга - это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц.Купив штангу , вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.
Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.
Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.
У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф .
Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.
Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).
Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф . Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой,Z-образный ,W-образный .
Прямой
гриф
представляет собой составную часть классической штанги.
Z-образный гриф (EZ -гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук.Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.
W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.
Устандартной штанги - 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.
Грифы для штанги бываютпрямые, изогнутые и сложной конструкции
. Чаще всего используется прямойгриф для штанги
.
Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.
Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.
Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.
Напоминаем, что в нашем магазине вы можете выбрать и купить как гриф для штанги, так и гантельный гриф.
В данной статье речь пойдет об одном из самых важных элементов, который есть абсолютно в каждом тренажерном зале. Без него практически невозможно провести качественную и полноценную тренировку. Естественно, существуют всевозможные альтернативы, но это отнюдь не то. Тем более что ни один тренажер не сможет заменить базовые упражнения. В целом речь пойдет о грифе для штанги, а если точнее, то о разновидностях этого приспособления.
Сегодня можно заметить, что во всех городах появляется все больше тренажерных залов. Каждый зал оборудован специальными приспособлениями, которые помогают максимально качественно проработать все группы мышц. Но ни один спортивный зал не будет считаться полноценным, если в нем отсутствует штанга. Данный инвентарь имеет огромное количество видов, которые используются для проработки той или иной группы мышц. Сейчас, именно об этих видах пойдет речь.
Грифы для штанги, виды
№1. Олимпийский гриф.
Является одним из наиболее популярных среди спортсменов. Очень часто его называют классическим. Абсолютно в каждом зале имеется подобный снаряд, ведь без него просто невозможно провести качественную тренировку.
Максимальная нагрузка доходит до 320 кг. Длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм.
№2. Прямой олимпийский гриф женский.
Он практически идентичен вышеописанному снаряду. Отличие заключается только в размерах и в весе. Длина короче на 40 см, диаметр — 25 мм.
№3. Пауэрлифтерский.
Сделан из высокопрочной стали, и предназначен для работы с большими весами. Речь идет о весах до 600 кг. Главное отличие от «классики» в том, что данный снаряд практически не прогибается под большим весом.
Диаметр — 30 мм. Он проходит специальную оценку качества при изготовлении. После того как он готов к использованию, ему дается специальный сертификат, который подтверждает высокое качество.
№4. Универсальный, для домашних тренировок.
Создан специально для тех людей, которые не могут посещать спортзал, но при этом желают регулярно тренироваться. Кстати, он стоит намного дешевле. Безусловно, можно найти и определенные недостатки. Первый и самый главный — малая прочность, следовательно, большой вес сюда подцепить нельзя.
Некоторые владельцы спортзалов, приобретают себе такой снаряд, в надежде заменить классику. Сразу стоит заметить, что замена не удастся. Все потому что он даже не поместится на стойки для жима лежа. Единственное, для чего он подойдет идеально, это упражнения на бицепс.
В целом диаметр аналогичен классике, а вот длина отличается. Длина бывает от 1,5 — 2 метров.
Изогнутые грифы
Это отдельный подвид снарядов. Они полностью отличаются от прямых вариантов, и бывают следующих видов: EZ – образный, W – образный, Т – образный, ТРЭП-ГРИФ. Как правила, они используются для проработки бицепса, трицепса и дельтовидных мышц.
Теперь, о каждом из них подробнее.
№1. EZ.
Сей снаряд является невероятной находкой для людей, у которых от природы слабые предплечья. Особая форма дает возможность выполнять все упражнения таким образом, что снижается нагрузка на проблемные участки.
Если у спортсмена имеются проблемы с лучезапястным суставом, то данный снаряд, позволит делать упражнения, не нагружаю эту зону. Очень удобное упражнение, которое можно делать с ним — французский жим лежа и сидя.
№2. W – образный.
Он немного похож на предыдущий вариант, но все же, имеет некоторые отличия. С ним очень удобно прорабатывать и внешний пучок бицепса. Дело в том, что специальная форма дает возможность браться за гриф прямым хватом. Подобный хват весьма удобен во время прокачки бицепса, потому как задействуют еще и предплечья.
№3. Т – образный.
Идеально подойдет для людей, которые мечтают о , но в то же время боятся делать становую тягу. На самом деле, этот вариант помогает снизить нагрузку на поясницу и позвоночник. С ним невероятно удобно делать тягу в наклоне.
По большому счету, это не просто гриф, а целый тренажер, ведь один из концов способен удерживать определенное количество блинов.
№4. ТРЭП.
Довольно необычный снаряд, ведь внешне совсем непохож на гриф. На самом деле, он предназначен для выполнения становой. Стоит отметить, что с его использованием считается наиболее безопасной. Его используют в основном новички, чтобы отточить технику.
Стоит отметить, что эти снаряды используются гораздо реже, чем классика. Дело в том, что бицепсы, трицепс и дельты, можно здорово прорабатывать гантелями и даже при помощи ровной штанги.
Приуменьшать достоинства изогнутых грифов не стоит, но все же, их роль в спортивном зале, далека от той, которая отведена «классике».
Сколько весит гриф штанги
Вес грифа штанги — это очень важный момент. Если точно не знать этот момент, то можно неправильно рассчитать рабочий вес. Неправильно рассчитанный вес может привести к полнейшему отсутствию результатов, либо к травмам. И все-таки сколько весит гриф штанги? На самом деле, в этом совершенно нет никакого секрета.
- Классический, олимпийский — 20 кг.
- Женский классический — на 5 кг меньше, тобишь 15 килограмм.
- Гриф, который используют пауэрлифтеры — 20 килограмм.
- Что касается штанги для домашних тренировок, то его вес во многом зависит от длины. Если длина составляет 2 метра, то вес — 10 кг; 1,8 м — 8,2 кг; 1,5 м — 6,7 кг; 1,25 м — 5,8 кг.
Стоит отметить такой момент, что 20 кг — это вес грифа штанги, который используют профессионалы. Если в спортивном зале данный снаряд весит меньше, то, вероятнее всего, он не предназначен для профессиональных тренировок.
Если вести речь об изогнутом снаряде, то все изогнутые имеют стандартный вес — 6,5 килограмм, при общей длине 1,2 метра.
Для чего нужно владеть информацией о снарядах
Владеть информацией о том какие бывают виды грифов для штанги, очень важно. Наверняка многие не понимают того, какое это имеет значение. На самом деле, это очень важно знать. Человек, жаждущий достичь высоких результатов, должен знать все о сфере, в которой он стремится добиться успеха. Сложно представить, что чемпионы мира по бодибилдингу не знают сколько весит тот или иной снаряд.
Это тот момент, когда знания помогают не только в достижении результатов, но и в сохранении здоровья. Невероятное множество примеров, когда человек приходит в спортивный зал, и . Часто можно заметить, что он вешает 60 килограмм, но при этом не знает ничего о самой штанге. В результате чего, он получит травму, ведь большой вес плохо влияет на неподготовленные суставы.
Если вести речь о становой тяге и приседе, то здесь соблюдать точный вес невероятно важно. В целом это все слова, но факт, что прежде чем идти в спортзал, нужно ознакомиться с весом отдельных спортивных элементов, остается фактом.
Заключение
После того как человек прочитает данную статью, он получит много полезной информации. Самое главное, что теперь известен вес абсолютно всех видов грифов, и непосредственно сами виды, и это очень сильно пригодится тем людям, которые совсем недавно занимаются спортом.
Хочется верить, что информация о том, какие бывают виды грифов для штанги и сколько весит гриф штанги, пригодится многим людям. Не стоит забывать, что в спортзал идут прежде всего для того, чтобы стать здоровым, а потом уже сильным!
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.