Обладатели высокого роста порой даже и не задумываются о том, как непросто людям, у кого он не столь величественен. Ведь чтобы стать выше, им приходится прикладывать огромные усилия и прибегать к различным диетам, упражнениям, ухищрениям в одежде и обуви. Некоторые люди идут на радикальные меры и соглашаются на операции. Но каким бы ни был способ, в первую очередь стоит задуматься о своём здоровье и не переусердствовать в погоне за желанными сантиметрами.

Факторы роста: параметры, генетика, различия по половому признаку

Как известно, существуют определённые факторы , влияющие на будущий рост. Прежде всего, это связано с наследственностью. Если родители высокие или, наоборот, низкорослые, то и ребёнок будет таким же (бывают исключения). К тому же на этот показатель влияет принадлежность к полу и раса. Эти факторы являются основными и составляют 80%. В остальных случаях где-то 15−20% отводится на уровень питания и физическое развитие.

Причиной низкого роста могут быть различные заболевания - почек, лёгких, гормональной системы и прочего. Образ жизни также играет важную роль. Сюда входит и сбалансированный рацион, и правильные физические нагрузки, которые в полной мере раскрывают генетические данные.

Средний показатель роста среди мужчин составляет 176 см, а у женщин - 164 см. Считается, что люди растут до 25 лет, как правило, девушки до 19 лет, а юноши до 22 лет. Период интенсивного роста и замедления постоянно чередуется и различается у мальчиков и девочек. Если девочки активно растут в возрасте с 10-12 лет, то у мальчиков это период - с 13 -16 лет. С увеличением возраста темп роста замедляется, а в старости и вовсе уменьшается. Например, известно, что к 60 годам люди становятся ниже на 2,5 см, а в 80 лет на 5 см.

В течение дня рост постоянно колеблется в пределах 1−2 см . В утренние часы этот показатель наиболее высокий, а вечером уменьшается на 1−2 см.

Основные правила, которые нужно соблюдать, чтобы вырасти

Одних мечтаний о том, чтобы вытянуться в росте, недостаточно, следует соблюдать несколько правил.

Сбалансированное питание

Принцип правильного питания является важным для развития организма человека. Питательные вещества, витамины и микроэлементы, поступающие в организм с пищей, влияют и на рост. Поэтому в рацион следует включать продукты, богатые кальцием, например, как можно больше моркови, яблок, куриные яйца, творог и орехи.

Ежедневное меню должно соответствовать возрастной норме по количеству белка, жира и углеводов. Приём сырых овощей и фруктов в сутки не менее 3−4 раз, в среднем это где-то 1,5 кг. Отлично стимулируют рост зерновые культуры, в том числе употребление различных каш и чёрного хлеба.

Кальций является необходимым элементом для организма, укрепляющим костную ткань. Чтобы еда была полноценной, человеку необходимо каждый день есть мясо, рыбу, молоко, сыр. Помимо всего, на рост влияют такие витамины, как А, С, Е, цинк, содержащиеся в большом количестве в помидорах, перце, тыкве.

От чего следует отказаться? От жирной и сладкой пищи, так как она замедляет выработку гормона роста. Употребление чипсов, сухариков, пирожных, газированных напитков следует сократить и отдать предпочтение запечённым, тушёным и варёным блюдам. Только сбалансированное питание, в котором присутствуют фрукты, крупы, злаки (овёс, гречка, чечевица), поможет реализовать заложенный генетически в человеке потенциал к росту.

Здоровый сон

Обязательным условием является здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов. За это время организм успевает хорошо отдохнуть и набраться сил к следующему дню. Систематическое недосыпание приводит к замедлению роста. Ночью отсутствует световое раздражение на сетчатку глаза, из-за чего активируется эпифиз, влияющий на выработку гипофизом гормона роста - соматотропина.

Употребление алкоголя, наркотических веществ, курение не только пагубно влияет на весь организм в целом, но и замедляет рост . Вредные привычки провоцируют развитие болезней. В свою очередь, заболевания замедляют процесс развития. Среди распространённых причин ухудшения роста - сколиоз, который наблюдается у большого процента населения страны. Неправильный режим дня характеризуется сидячим образом жизни и способствует искривлению осанки.

Инфекции, заболевания сердца, разнообразные болезни костей также задерживают рост. Особенно сказываются болезни эндокринной системы - щитовидной железы и надпочечников.

Физические нагрузки

Существуют специальные упражнения для желающих подрасти . К ним относятся прыжки вверх, подтягивания , занятия на турнике, растяжки, шпагат. Вис и раскачивания на турнике выполняют по 6−8 раз, поочерёдно раскачиваясь на правой и левой руке. Сюда же входят занятия йогой, которые положительно сказываются на позвоночнике и развитии всего тела. Важно выполнять упражнения регулярно, только так появится хороший результат.

Как быстро подрасти: радикальные методы и домашние способы

Современная медицина позволяет вырастать молодым людям, если зоны роста ещё не закрыты. Существуют способы быстро подрасти с помощью инъекции гормона роста. Но такой метод подойдёт далеко не каждому и назначается в индивидуальных случаях под руководством врача. Обычно это связано с ненормальной задержкой роста и врождённой патологий гипофиза.

Применяется не только гормональное воздействие, но и внушение и особое питание . Все это действует на гипофиз и на выработку гормона роста - соматотропина. Таким способом прибавить в росте можно 1−2 см за год. Недостатком подобного метода является риск развития акромегалии - увеличение рук, носа, ушей и прочих частей тела. К тому же препараты не действуют на человека после полового созревания (18−20 лет).

В возрасте 30−50 лет и старше возможно только хирургическое вмешательство. В этом случае прибегают к операции по растяжению кости, одним и которых является метод Иллизарова. Под действием напряжения на кость и мягкие ткани образуются новые клетки. На ноги устанавливаются скобы с резьбовыми стержнями, которые раздвигают четыре раза в день на несколько миллиметров, стимулируя рост новой ткани. В результате процедуры удаётся стать выше на 6−7 см. Однако сам способ длительный, дорогостоящий и занимает около года, к тому же пациенту придётся перемещаться на костылях в течение реабилитационного периода.

Способы быстро вырасти в домашних условиях

Подрасти естественным путём можно за счёт устранения дефектов осанки, сколиоза и стимуляции гормонального фона. Все это достигается за счёт рационального питания, физических упражнений и правильного режима дня. Путь этот непростой и длительный и, конечно же, возможен в том случае, если зоны роста ещё не закрыты . Имея огромное желание, вполне можно добиться поставленной цели.

Можно ли за год вырасти на 10 см?

Пожалуй, этот вопрос самый популярный среди молодёжи. Особенно это касается мужской половины, ведь для мужчин маленький рост - это серьёзная проблема, приводящая к формированию комплекса неполноценности.

Пока не завершён процесс полового созревания, а, следовательно, зоны роста ещё не закрылись, вероятность увеличить длину тела очень высока. В этот период парням следует интенсивно заниматься физической подготовкой - растяжкой, висом на турнике, плаванием, прыжками.

Это касается абсолютно всех подростков, желающих вытянуться в росте. Исключением является силовой тренинг, который даёт обратный эффект. Любая вертикальная нагрузка с применением штанг или гантелей существенно тормозит увеличение длины тела.

Не стоит забывать, что предрасположенность к подрастанию в большинстве случаев зависит от генетических задатков. Однако восемь из десяти человек недостаточно физически развиты, чтобы полностью раскрыть потенциал своего тела. Раскрыться целиком можно, если нормировать режим питания и физические нагрузки.

Еда, как уже говорилось выше, должна быть обогащена кальцием и фосфором, содержать мясо и яйца, так как это белки, необходимые для поддержания организма. Полезны будут зелёные и травяные чаи из зверобоя, крапивы, мяты, берёзы и рябины.

Следите за осанкой и ходите ровно, так как вытянутое тело всегда выглядит выше и добавляет 5−7 см длины. Если позвоночник недостаточно развит, исправить ситуацию помогут специальные упражнения. Выполняя все условия, вполне реально подрасти на 5 и 10 см за год.

Что делать, чтобы подрасти за месяц?

Если не рассматривать радикальные методы, подрасти за месяц можно , соблюдая несложные правила:

Комплексы упражнений для вытягивания тела

Рассмотрим комплекс упражнений . В большей степени эти упражнения подходят для мужчин.

1. Вис. Для тренировок понадобится турник. Повиснете на перекладине и расслабьте тело. Вращайте туловище из стороны в сторону. Количество таких подходов определяете самостоятельно. В общей сложности висите 3−4 минут. Затем увеличиваете нагрузку, добавив груз.
2. Подскоки. Попеременно выполняете прыжки на одной и двух ногах. Подпрыгивая, вытягивайте руки вверх, словно пытаетесь забросить мяч в кольцо.
3. Подтягивание ног. В положении лёжа на спине поднимите левую, а затем правую ногу, чтобы образовался прямой угол. Запрокиньте ноги за голову и постарайтесь носочками дотянуться до пола. Второй этап упражнения выполняется из положения лёжа на животе. Руки и ноги вытягиваются максимально, чтобы образовалась дуга. Затем опустите руки, упираясь в пол, прогните спину и вытяните ноги.

На тренировку важно уделять не менее 30 минут в день. Помимо стандартных подскоков, подтягиваний и висов, существуют разработанные методики упражнений.

Приведём список известных методик , которые позволяют вытягиваться в росте:

Уяснив основные факторы увеличения роста, а также пагубные воздействия, ведущие к его задержке, можно добиться хороших результатов. Конечно же, люди не вырастают за неделю, не верьте подобным мифам. Этот процесс трудоёмкий и потребует времени на тренировки. Придерживаясь правильного питания, ограничивая вредные привычки и занимаясь физической нагрузкой, улучшается не только этот показатель, но и здоровье в целом.

В настоящее время средним ростом мужчин считается 176 см, женщин - 164. Девушки растут до 17 - 19 лет, юноши - до 19 - 22 лет. Причем периоды ускорения чередуются с периодами замедления. Довольно интенсивный рост наблюдается в первый год жизни ребенка (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет. В последующие годы темп роста постепенно снижается. С возрастом рост уменьшается. К 60 годам на 2-2,5, к 80 - на 5 - 6 см.
Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1 - 2 см. После длительных и интенсивных физических нагрузок рост на какое-то время может уменьшиться на 2 и более сантиметра (после занятий с гирями, штангой - на 3 см и больше). Связано это с уплотнением межпозвонковых дисков.
Большое значение для параметров роста имеет наследственность. Зачастую ребенок повторяет особенности конституции своих родителей. Существуют разные формулы, по которым можно определить потенциальный рост ребенка. Самая простая из них: сложить рост родителей, разделить на 2 и прибавить 6,5 для мальчика или вычесть 6,5 для девочки. Это очень приблизительный подсчет роста, его потенциальное значение, но возможны отклонения в ту или иную сторону (к примеру, от 170см до 190см) в зависимости от других факторов.
Окончательный рост человека, кроме генетического фактора определяется еще целым рядом внешних факторов, в частности географической средой, климатом, рационом питания, особенностыми режима и т. п. Инфекционные заболевания, пороки сердца, хронические заболевания костей и т. д. вызывают многообразные нарушения в организме и задерживают его рост. Особенно большое влияние на рост оказывают заболевания желез внутренней секреции.

Что способствует росту в детском и подростковом возрасте.

Такими факторами или средствами роста могут быть питание, соблюдение режима сна, занятия физкультурой или спортом, социальные особенности воспитания (если ребенок совершенно здоров, но не чувствует любви к себе, у него может развиться психосоциальная карликовость; это видно на примере детских домов и интернатов).
Сначала о питании. В рационе должно быть достаточное и соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов, витаминов. Желающему подрасти рекомендуется 3-4 раза в день есть, сырые овощи и фрукты - в общей сложности примерно 1,5 килограмма. Хороший стимулятор роста - зерновые. Предпочтение следует отдавать черному хлебу, различным кашам, кроме манной.
Для хорошего роста растущему организму необходим кальций. Кальций в костях "укладывается" на так называемую белковую матрицу. Чтобы она была полноценной, ребенку ежедневно необходимы мясо, рыба, икра. Естественно, продукты, богатые кальцием, необходимо ежедневно включать в рацион детей - молоко, сыр, творог. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, тоже влияют на рост. Много белков и много овощей и фруктов желтого и красного цвета: в моркови, тыкве, помидорах, перце, землянике, малине и других содержится витамин роста А. Способствует росту и применение витамино-минеральных комплексов (витамины А, Е, С, цинк). А вот сладкая и жирная пища тормозят выработку соматотропина и замедляют рост.

Главное - не переедать!

Важно и нужно до минимума ограничить сладости, а курение и алкоголь полностью исключить.
Только за счет рационального питания можно достичь увеличения роста на 10 %.
Нельзя забывать и о режиме сна: наиболее интенсивно процесс роста происходит во время сна в ночное время. Считается, что ночью, когда сетчатка глаза не испытывает светового раздражения, происходит активация эпифиза, который оказывает влияние на выработку другим эндокринным органом гипофизом гормона роста - соматотропина . Поэтому одно из средств увеличения роста - соблюдение режима сна - ложиться спать в темное время суток и спать не менее 8 часов в день.
Физическая активность и спорт, при рационально дозируемых нагрузках способствуют укреплению и активному росту костей. Физические нагрузки делают обменные процессы более интенсивными. Но это еще ведет к ускоренному образованию костной ткани в период роста. Особенно влияет на развитие костей нагрузка, которая несет динамический и пульсирующий характер. Это прыжки, висы, плавание.
Однако в некоторых случаях, несмотря на соблюдение всех необходимых условий, наблюдается отставание в росте. В этих случаях это может быть признаком заболеваний органов эндокринной системы (заболевания щитовидной железы, надпочечников). Как показывают исследования, из 100 детей с задержкой роста 8 имеют отклонения в эндокринной системе.

Можно ли прибавить в росте, средства для увеличения роста.

Как можно вырасти по собственному желанию хотя бы на 5 или 10 см? - этот вопрос волнует очень многих молодых людей, и особенно тех, у кого невысокие родители. Для многих мужчин небольшой рост являлся и является серьезной проблемой, которая приводит к формированию различных комплексов, а то и нервных заболеваний!
Современная наука дает возможность вырасти тем молодым людям, у кого зоны роста еще не закрыты. В основном, используются методы гормонального воздействия на организм, психологическое внушение, питание. Внушение установки на рост способствует выделению гипофизом саматотропина - гормона роста.
Применение гормональных препаратов в комплексе с другими мероприятиями могут изменить ситуацию. Тем не менее, родители не всегда хотят, чтобы их ребенок принимал гормоны. Кроме того, при закрытых зонах роста, когда нет источника для роста костной ткани, применение соматотропина не только является бессмысленным, но может нанести вред организму.
Появившиеся сейчас медицинские препараты, содержащие рекомбинантный гормон роста, позволяют прибавить в росте 1-2 см в год. Однако они эффективны в случае врожденной патологии гипофиза и обладают рядом побочных эффектов. Их применение может вызвать акромегалию (увеличение кистей рук, ушей, носа и пр.), а прием после полового созревания (после 18-20 лет) не оказывает влияния на рост. Активный рост прекращается после полового созревания.
Однако можно подрасти и в более зрелом возрасте. После 22 лет вырасти можно в основном за счет исправления дефектов осанки (сутулости, сколиозов и других физических недостатков), причем увеличение роста может достичь 5 - 10 см. Для этого существуют специально разработанные тренажеры и столы для вытяжения позвоночника, а также специальный комплекс физических упражнений, направленных на увеличение роста. Вместе с коррекцией осанки при этих методиках происходит активное воздействие на работу внутренних органов и дополнительно достигается эффект оздоровления организма.
Официальная медицина на сей счет имеет однозначное мнение: в возрасте 40-50 лет увеличение роста без применения хирургических методов невозможно. Современные оперативные методы хирургии позволяют прибавить в росте на 2-3 сантиметра в полгода за счет длинны ног. С этой целью пациенту нарушают целостность костей нижних конечностей и накладывают аппарат Илизарова, стимулирующий наращивание костной ткани. А затем очень медленно, по миллиметру в неделю, разводят костные отломки, увеличивая длину конечности. Данная процедура достаточно трудоемка и болезненна. Кроме того, удлинение ног на 3 см стоит от 6-10 тыс. долларов (наркоз, пребывание в стационаре, предоперационное обследование, еженедельные перевязки в течение 2-х месяцев). Продолжительность лечения - от 7 до 12 месяцев. Конечно, можно решиться на операцию, но готовы ли вы на такие жертвы, да и результат операции не всегда может быть предопределен.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы прибавить в росте на 5-10см, в основном, применяются специально разработанные физические упражнения. Доказано, что при рационально дозируемых нагрузках кости укрепляются, лучше растут. Во время выполнения физических упражнений идет раздражение гипофиза. Физическая активность дает рост костям. Но все это справедливо до тех пор, пока активны зоны роста (до 22 - 25 лет).
Любой комплекс упражнений, направленных на увеличение роста включает в себя: турник, гимнастику, бег, плавание, комплекс упражнений на растяжку (и укрепление мышц спины), вис на турнике.
Эффективными методиками являются методики, основанные на законах физиологии, сформулированных профессором-ортопедом Берлинской университетской поликлиники Юлиусом Вольффом. Согласно его представлениям, структура всегда приспосабливается к функции и трансформационный закон, носящий имя Вольффа, говорит о том, что при определенном воздействии на костную ткань, можно вызвать ее внутреннюю перестройку.
Кроме того, хорошим средством для увеличения роста являются занятия по системе, имеющей в своей основе труды доктора медицинских наук, ортопеда и травматолога Анатолия Степановича Палько. Уникальные результаты по увеличению роста достигаются за счет различных тренажеров для функционального прямого, бокового и диагонального растяжения позвоночника на специальных вибромассажных столах, стимулирования развития открытых зон роста, укрепления связочно-мышечного каркаса, антигравитационного воздействия.
Сегодня существуют специальные методики, помогающие вырасти в любом возрасте.
Также, для того, чтобы вырасти, применяют специальные тренажеры и массажные столы, позволяющие увеличить рост на 0,5 - 2 см за один сеанс. Если желание вырасти есть и поставлена такая цель, то методики увеличения роста помогут в этом.

Методика увеличения роста В. А. Лонского

Вот, например, история Рустама Ахметова. Жил в Бердичеве мальчишка, который очень любил легкую атлетику. Даже чемпионом мечтал стать по прыжкам в высоту. Только наш мечтатель ростом не вышел. Отец с матерью были у него ниже среднего роста, ближние и дальние родственники тоже.
В 14 лет Рустам и вовсе перестал расти. К 16 годам не прибавил к своему росту- 164 сантиметра- ни миллиметра. Естественно, перестали расти и результаты в прыжках. Вот тогда-то Рустам пришел к тренеру со своей мечтой и своим отчаянием.
А тренером у него был В. А. Лонский, замечательный педагог, сумевший в настырном мальчишке разглядеть будущего чемпиона. Виктор Алексеевич внимательно выслушал Рустама и строго спросил:
- Очень хочешь вырасти?
- Очень!
- Тогда тебе можно помочь. Пиши расписку, что за год обязуешься вырасти на 8 сантиметров.
Разумеется, это был тактический ход: тренер хотел укрепить у подростка веру в успех и стимулировать его волю.
Рустам расписку написал. Тренер составил комплекс упражнений, который мальчишка стал неукоснительно выполнять утром и вечером. Через несколько месяцев он с удивлением заметил, что начал расти. И за год, как и обещал, вырос ровно на 8 сантиметров.
Тогда тренер потребовал вторую расписку. В ней Рустам обещал за следующий год вырасти еще на 8 сантиметров. И обязательство снова было выполнено. Затем свет увидела и третья, последняя расписка, в которой значилось, что Рустам обязуется вырасти на 5 сантиметров. Тренер считал, что рост 185 сантиметров вполне достаточен для прыгуна высокого класса.
Парень выполнил и это свое обязательство. В сумме его рост увеличился на 21 сантиметр. Больше он не делал специальных упражнений, но на следующий год по инерции вытянулся еще на 2 сантиметра.
Рустам Ахметов стал одним из лучших прыгунов мира. Он чемпион Советского Союза, победитель Спартакиады народов СССР, участник Олимпийских игр...

Вот этот «волшебный» комплекс упражнений Рустама Ахметова :

• 5-7 минут легкий разминочный бег.
• 18-20 минут упражнения на гибкость и расслабление. Это различные махи ногами и руками, наклоны, мостики, шпагаты, встряхивания руками и ногами.
• Висы на перекладине в течение 20 секунд. Два подхода без отягощения и один с весом 5-10 килограммов. Отягощение нужно привязать к ногам.
• Висы на перекладине вниз головой, стопы жестко закреплены с помощью специальных ремней: два подхода без отягощения, один с весом 5-10 килограммов. Каждый подход не более 15 секунд.
• 60-70 прыжков, стараясь дотянуться, например, до все более высокой метки на стене. Из них: 2 серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой, и 2 серии по 10 прыжков, толкаясь двумя ногами. Каждый прыжок нужно выполнять, обязательно отталкиваясь изо всех сил.
• На улице Рустам поднимался на горку высотой 20-30 метров, расслаблялся и, набирая скорость, стремительно сбегал вниз, повторяя это упражнение 3-4 раза.
• 3 раза в неделю, готовясь ко сну, он «растягивал» себя с помощью резиновых шнуров. Один привязывал к ногам, другой под мышками так, чтобы тянули в противоположные стороны.
• 2-3 раза в неделю плавал в бассейне, выполняя в воде различные потягивания. Например, максимально вытягивая руки и ноги при плавании брассом.
• 3-4 раза в неделю играл в баскетбол, стараясь бороться за каждый верховой мяч.
• За день Рустам выпрыгивал в полную силу до 200 раз...

Методика увеличения роста доктора медицинских наук А. И. Берга

Следуя созданной им комплексной программе, человек может расти… в любом возрасте! Методика Александра Игоревича Берга несложна, и поэтому воспользоваться ею смогло уже немалое число желающих подрасти. Методика включает в себя набор комплексов физических упражнений подкрепленных аутогенной – психологической тренировкой (комплексом самовнушения).

Пример физического комплекса:

• Исходное положение (И.П.) - стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) - то же, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в обратном направлении.
• (И.П.) - стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
• (И.П.) - ноги расставлены шире плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).
• Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждой ноге).
• Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
• Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.
• Перевернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
• Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
• Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в "замок". Поднимаем их вверх и насколько возможно тянемся вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой - колени.
• Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой.

Упражнения нужно повторять по 15-20 раз.

Упражнения данного комплекса способствуют не только росту, но и формированию правильной, красивой осанки, так что рекомендую всем "выкроить" немного времени для занятий. Делать их надо через 1,5-2 часа после еды.

Пример аутотренинга :

Заниматься аутотренингом лучше лежа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла или валик для головы, руки положите на подлокотники кресла или на кровать, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты.
Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, а затем расслабить их. Забудьте обо всем постороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие продолжается 5-10 минут.
Теперь о том, какие слова нужно углубленно, сосредоточенно повторять. Они могут быть разными. Предлагаемый текст - ориентировочный, вы можете заменить его на любой схожий по смыслу, но вот менять слова потом, в ходе занятий, не следует.

Итак, приняли удобную позу, расслабились, начинаем мысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким внешним раздражителям:

- Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен (спокойна).
- Мои ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.
- Приятное тепло разливается по левой ноге, постепенно переходит в правую ногу, в левую руку, в правую руку. Тепло разливается по всему туловищу.
- Тело становится теплым.
- Сердце бьется спокойно.
- Дыхание ровное, легкое.
- Туловище расслаблено.
- Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.
- Сейчас занятия на тренажере или упражнения на развитие гибкости будут для меня особенно полезны. Тело вытянется максимально. Оно стало пластичным, оно послушно моей воле.

Когда вы произносите последнюю фразу, плавно сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд.
После аутотренинга необходимо провести тренировку на тренажерах.
Следуя методике Александра Игоревича Берга, можно увеличить свой рост на несколько сантиметров. При этом возраст экспериментирующего особого значения не имеет, а результаты достигаются потрясающие.

Обще-оздоровительная методика Мирзакарима Норбекова.

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики М.Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.

1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.
2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.

Грудной и поясничный отделы.

1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.

1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.

Некоторые советы автора по всей методике.

1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.

Еще один из способов увеличения роста: регулируемое растягивающее усилие.

К ногам во время сна прикладывается регулируемое растягивающее усилие продолжительностью около 8 часов (время сна). В результате расслабления мышц и позвоночника происходит их растяжение, а также растяжение связок, хрящей, суставов и костей. Рост человека увеличивается за несколько месяцев.
Реализация:

1. Возьмите любую чистую старую обувь, которая жестко крепится на ногах (например, ботинки).
2. Возьмите любой резиновый амортизатор (жгут). Один конец амортизатора закрепите к ботинкам, а другие его концы закрепите к любому предмету, находящемуся со стороны ног вне кровати.
3. Перед сном надевают обувь с амортизаторами. Усилие растяжения подбирается таким, чтобы оно ощущалось, но не было сильным. При перемещении тела к изголовью кровати растяжение усиливается, в обратную сторону уменьшается. Это позволяет регулировать силу растяжения. Примерно также можно в дневное, время растягивать верхнюю часть туловища, удерживая концы амортизатора в руках.
4. Постель должна быть жесткой, чтобы усилие передавалось на позвоночник.
5. В вашем желании увеличить свой рост очень важное место занимает психологический момент. Вы должны овладеть минимальными навыками аутогенной тренировки, внушать себе, что увеличение роста идет нормально. Вы должны быть уверены в успехе на 100%. Не надо измерять рост каждое утро - между измерениями надо сделать перерыв в несколько месяцев, чтобы был виден результат.
6. Как нежная трава пробивается через асфальт, так и несильное, но длительное растяжение тела перейдет в новое качество - увеличение роста.
Для увеличения преимущественно длины ног в п. 4 постель должна быть мягкой. В этом случае основное растяжение прикладывается к ногам, так как основная масса тела вдавливается в мягкую постель.

Другой вариант данной методики:
Для увеличения роста во время сна надо кровать со стороны головы поднять на 15-25 см относительно горизонтали. Из физики известно, что если тело находится на наклонной плоскости, то на него действует сила, которая в нашем случае, воздействуя на каждый участок тела как растягивающая. Матрац и подушка должны быть жестко закреплены на кровати.

Полезные интернет-ресурсы.

Ученые утверждают, что 15-20% в формировании нашего роста приходится на внешние факторы – питание, занятия спортом. Если на генетические 80% мы повлиять не можем, то будем работать с этими оставшимися процентами. Да, вырасти на пару см во взрослом возрасте сложно, но нет ничего невозможного!

Как вырасти в росте – специальная диета

Уже с детства родителям стоит следить за рационом своих детей. Отсутствие белков, постоянное голодание, нехватка витаминов приводят к замедлению роста. Необходимо есть больше гречневой каши, овсянки, чечевицы, рыбы (источник йода и омега-3 жирных кислот).

Как вырасти в росте – добавки

• Витамин D играет важную роль в увеличении роста. Будучи ребенком, можно вырасти благодаря этому витамину. Взрослым он не поможет.
• Кальций полезен для костей, но, к сожалению, не играет большой роли в увеличении роста.
• Детям при задержке роста врачами назначаются специальные инъекции гормона роста.

Как вырасти в росте взрослому

Самый неприятный, но эффективный способ увеличить рост – это хирургическое вмешательство, в ходе которого вытягивают кости ног. В кости ног устанавливают спицы и скобы. Четыре раза в сутки стержень раздвигают на 0,25 мм. После операции можно вырасти на 6-7 см.

Окончательный эффект можно увидеть через год.

Как вырасти в росте – упражнения

• Рост можно увеличить визуально благодаря ровной осанке. Висения на турнике, плавание не увеличивают рост. А вот занятия йогой и работа с мышцами спины и шеи помогут вытянуться на 2-3 см.

• Визуально увеличивает рост правильная прическа, одежда. Постарайтесь не укорачивать визуально ноги свободными джинсами или штанами. Вырез на блузке, футболке, свитере должен быть глубоким и V-образной формы. Обратите внимание на звезд шоу бизнеса, которых природа наградила небольшим ростом. Присмотритесь к их стилю в одежде. Обратите внимание и на то, что фотографии и видео снимаются всегда снизу вверх. Человек кажется визуально выше, чем он есть на самом деле.

Психологический барьер

Низенькие мечтают стать высокими, а высокие низкими. Это у нас в крови. нам всегда хочется того, чего у нас нет. Многие люди думают, что если они низкого роста, то они непривлекательны. В таком случае нужно увеличивать не рост, а поднимать самооценку. При правильной работе над собой, вам удастся избавиться от навязчивой мысли увеличить рост.

Чтобы вырасти в росте, взрослому человеку нужно пережить сложную операцию, целый год двигаться только на костылях и в инвалидной коляске. Лучше поработайте над своей осанкой и самооценкой!

Инструкция

Самым действенным методом увеличения рост а во взрослом возрасте является терапия . Дело в том, что причиной низкорослости является недостаток гормона соматотропина. Именно с его помощью растут , поэтому если этот гормон по назначению врача в строго регламентированных дозах, можно вырасти на 10-12 см. Однако у гормонотерапии есть и серьезные , в результате приема препаратов растут не только те кости, которые нужны, но и все остальные.

Увеличить рост можно припомощи синтеза гормона соматотропина . Он достигается путем приема витаминов Е, С и В3. Если пить по 150 мг витамина С и 100 мг токоферола в день, содержание соматотропина в увеличится до 23%. Еще надо принимать . содержащие цинк, они способствуют образованию в организме другого гормона – соматомедина. Он тоже помогает костям расти.

Действенным способом увеличения рост а на 10-12 см является операция по удлинению ног. В ходе этой процедуры сначала ломают , потом на них надевают компрессионно-дистракционный и сращивают кости, постепенно их вытягивая. Процесс занимает около года, он очень болезненный и сложный, могут быть осложнения.

Связанная статья

Источники:

• какие препараты пить чтобы вырости

Многие девушки комплексуют из-за своей фигуры, размера груди и обхвата талии. Можно заняться спортом, похудеть, выбрать специальное белье...Но как быть в том случае, если у девушки совсем не девичий, под метр восемьдесят? Вжать голову в плечи, навсегда забыть про каблуки? Есть более простые решения.

Инструкция

Уменьшить рост может и увеличение . Для этого вовсе необязательно поедать торики в неограниченных количествах. Объема можно добавить с помощью одежды и аксессуаров. Вместо сильно обтягивающей водолазки выбретие кофточку с воротником-хомутом. Вместо джинсов-скинни - клешеные брюки от колена. Свитер крупной вязки, завязанный палантин - все это сделает вас визуально чуточку ниже.

Ко всем вышеперечисленным пунктам можно добавить еще один, очень важный. Не забывайте об уверенности в себе. Ходите с прямой и расправленными плечами и помните о том, что кто-то очень сильно мечтает быть такой же высокой, как и вы.

Источники:

• как рост уменьшить

Как вырасти на 10 сантиметров? Рост заложен в каждом человеке генетически, поэтому резко вырасти у вас вряд ли получится. Но часто бывает так, что человек просто недостаточно развит для своего возраста. Если вы недовольны своим ростом и знаете, что у вашего организма есть больший потенциал, вам стоит следовать некоторым рекомендациям и советам, помогающим стать выше. Итак, что же может стимулировать рост?

Инструкция

Обратите внимание

Всем известно, что рост человека заложен на генетическом уровне, поэтому не стоит рассчитывать на резкое «подрастание». В 80 случаях из 100 человек просто недостаточно развит для того чтобы достичь своего максимального роста.

Полезный совет

В наше время, при огромном желании, любой человек может увеличить рост до 10 сантиметров как в домашних условиях, так и при помощи медицины.

Источники:

• сайт с множеством советов, упражнения и питание

Вытягивать рост , а вернее костные и соединительные ткани, можно как в домашних условиях, так и в стационаре. На оперативное вмешательство идут немногие, так как реабилитация после него длительная, да и болезненная. А вот вытянуться на несколько сантиметров будет полезно не только людям желающим стать выше, но и всем в целях выправления позвоночника и улучшения тонуса мышц.

Инструкция

Спите на жесткой кровати и низкой подушке. Во время сна происходит расправление тела и увеличение рост а, к вечеру все возвращается на свои места. Но все-таки при регулярном сне на , позвоночник становится ровнее, благодаря чему вы выигрываете в рост е несколько сантиметров.

Плавание хорошо увеличивает рост . Запишитесь в бассейн, но ходить туда нужно не менее трех раз в неделю и заниматься активными водными упражнениями, а не прост о вялиться в чистенькой водичке. Лучше проконсультируйтесь с тренером, чтобы вам посоветовали, что и как нужно , чтобы добиться скорейшего результата.

Все упражнения, направленные на растяжку соединительных тканей, увеличивают рост . Займитесь регулярным подтягиванием на турнике, делая это ежедневно. Можете также отжиматься, и делать то, что вам больше нравиться. Главное заниматься развитием мышечной ткани.

Во время упражнений хорошо питайтесь. Можете купить протеиновые коктейли, которые будут снабжать организм всем необходимым . Вы должны получать максимум полезных веществ из пищи, но это не говорит о том, что нужно есть жирные продукты. Сбалансированное пятиразовое питание без излишнего употребления жиров и - оптимальный вариант.

Полезный совет

Рост увеличивается не сразу. Положительный результат вы заметите не менее чем через 2-3 месяца регулярных физических упражнений.

Как нелегко жить маленьким людям в мире высоких… Увы, зачастую это лишь обыкновенные комплексы, которые не имеют под собой даже намека на истинность взглядов. Как говорится в народе – что естественно, то не безобразно. Если уж создала природа таковым, то боритесь с комплексами и получайте удовольствие от того, какой вы есть. В противном же случае очень легко может развиться депрессия. А подтолкнуть к этому может любое оскорбление, наподобие «ростом не вышел» или… А хотя зачем «или»? Остановимся на проблеме роста.

Инструкция

Также рост может иметь отношение к генетическому материалу. Точнее, даже не «может иметь», а вероятнее всего. Человеческий рост биологически не поддается модификационной изменчивости. Следовательно, все дело в генах. Если и отец, и мать были ростом в метр шестьдесят, то будет лишним надеяться на то, что он (или она) возвысится над землей на метр восемьдесят. Скорее всего ребенок будет действительно выше своих , но не на много. Разница будет в пределах десяти сантиметров. Однако некоторые факторы могут нарушить обмен веществ , и вопреки генетике он станет значительно выше того уровня, на котором должен был быть.

Тем не менее, если вам уже исполнилось лет двадцать, а вы недовольны своим ростом , то тут есть следующие варианты модифицирования тела – это хирургический, и безхирургический. Оба способа требуют времени. Рассмотрим каждый подробней.

Без хирургического вмешательства. Если нет особого желания месяцами лежать , то можно прибегнуть к более медленному, но достаточно эффективному способу увеличения роста. Это . Преимущественно баскетбол и волейбол. В чем значительный плюс данных видов спорта - приходится прыгать ввысь, дабы передать пас или перехватить летящий мяч. Это, в свою очередь, заставляет мышцы спины растягиваться, увлекая за собой прикрепленные участки .

Следовательно, можно сделать вывод, что при регулярных занятиях данными спортивными упражнениями игрового формата рост постепенно будет увеличиваться. Но тут нас поджидает другое "но" - длинна ног останется прежней, зато немного растянется туловище. У некоторых людей это может смотреться немного иррационально. Но как таковой основная масса не заметит слишком больших изменений, но тем не менее они будут. Как минимум - увеличенный рост, как максимум - рост, развитая мускулатура, дыхательная система, выносливость.

Если решитесь прибегнуть к хирургическому вмешательству – ваше право. Только стоит учитывать, что эта операция довольно дорогая, отнимет много времени (около 4 месяцев), и придется ломать ног для того, чтобы немного развести их и позволить заново срастись. Ко всему прочему это довольно болезненная процедура. Плюс в течении нескольких месяцев будет очень больно ходить, и придется прибегнуть к костылям. И еще. Кости будут ломаться и раздвигаться не один раз. Так что тот ад, через который человек пройдет однажды, будет повторяться несколько раз.

С одной стороны, оставаться ребенком в душе не так уж плохо. Ведь дети, как никто другой, умеют радоваться обыденным мелочам и быть искренними. С другой стороны, у детей есть и присущие их возрасту отрицательные качества: капризность, несамостоятельность, неумение думать о будущем. Все это вполне понятно и уместно в 7 лет, но когда «ребенку» исполняется 20, из таких качеств пора вырасти.

Инструкция

Если вместо того, чтобы преодолевать неприятности, вы начинаете ныть и жаловаться близким в надежде, что вас пожалеют и решат проблему за вас, вы ведете себя как ребенок. В плохом смысле. Гораздо эффективнее было бы взять бумагу и ручку и выписать туда ваши проблемы и способы их решения, а затем следовать получившемуся списку. Если вы не можете придумать, как решить проблему, обратитесь за помощью к близким людям, они с радостью предложат вам решение. Это будет поступок человека.

Невысокий рост вовсе не повод для переживаний и стресса. Подумайте о том, что вы хрупкая беззащитная женщина, о которой так приятно позаботиться и носить ее на руках. Мужчины хоть и обращают внимание на красоток-моделей, но подсознательно побаиваются их – слишком уж неприступны и высокомерны. А вот женщина воспринимается как маленький ребенок, которого хочется оберегать и защищать. Пользуйтесь своим преимуществом.

Хотите казаться выше? На высоких останавливаться не стоит, обязательно подберите свой гардероб с учетом роста. Откажитесь от всего, что визуально разбивает тело на части: коротких юбок, топиков и горизонтальных полос. Лучше носить вещи с вертикальными рисунками, средней длины или длинные. Это визуально увеличит силуэт и создаст целостность вашего образа.

Вы можете покупать одежду в молодежных магазинах и не думать о том, чтобы подыскать себе подходящие или юбку. В самолете и маленьких машинках вам одно раздолье: в отличие от представительниц модельной диаспоры сидеть вам намного удобней, а ваши коленки не упираются. И самое главное – не нужно мучиться, выбирая себе мужчину по росту. Высокий или очень высокий – вам любой подойдет.

Рост, разумеется, не самое главное. Можно обладать идеальными внешними данными и не быть счастливой, ведь успешность в карьере и личной жизни определяется совсем другими качествами. Просто будьте собой и любите себя такой, какая вы есть. Это и есть самый простой и быстрый путь к счастью.

Видео по теме

Выстроить успешную карьеру могут практически все люди, поскольку возможности есть у всех. Но вот реализовать этот потенциал удается лишь избранным. Упорный честный труд, многолетний опыт, повышенная ответственность и глубокие знания – важные составляющие карьерного роста, но, как показывает жизнь, не единственные. Чтобы продвинуться, вырасти за короткий срок , надо знать некоторые правила и секреты.

Инструкция

Правильно выбирайте компанию (организацию, предприятие). Эксперты рекрутинговых агентств утверждают, что вырасти за короткий срок вероятнее всего в инновационных сферах (информационные технологии, интернет-бизнес), а также в компаниях, работающих в традиционных отраслях. Например, в сфере туризма, ретейла и телекоммуникаций. И, безусловно, быстрый и успешный старт-ап можно сделать в сфере продаж в финансовом секторе. Так что если вы хотите продвинуться от младшей позиции до топ-менеджера в короткие срок и, выбирайте небольшую компанию, инновационную или традиционную сферу и – действуйте.

Выполняйте свою работу быстро. Чем больше ваша скорость, тем более значительной энергией и внутренней силой вы обладаете. Так, хорошая скорость работы мысли обеспечивает отточенность и остроту ума, высокую плодотворность и успешную реализацию творческих замыслов. Не стесняйтесь демонстрировать руководству свои способности, так очень скоро вы станете для него ценным работником, а там и до повышения недалеко.

Делая работу быстро, не забывайте про качество. Работа, выполненная в кратчайшие срок и без потери качества – это дорогого стоит. При этом чем более важные задачи компании вы решаете, тем быстрее, а главное, безотлагательно вы должны браться за нее и непременно доводить до конца. Практика показывает, что сотрудник, не обремененный кучей дипломов, но живо реагирующий на постоянно меняющуюся обстановку, не терпящий медлительности и торможения в делах, способен быстро обойти работника, одаренного талантами и двумя высшими образованиями, но берущегося за дело только тогда, когда руки доходят. Успех приходит к тем, кто целеустремлен и активен.

С первых же дней работы в компании закрепите за собой репутацию сотрудника, которому можно доверить срочную работу и который непременно выполнит ее в кратчайшие срок и и качественно. Репутация надежного, производительного и ответственного работника позволит вам быстро взбираться по карьерной лестнице.

Будьте дипломатичны. Прежде чем открыть рот, досконально продумайте, в какой форме вы преподнесете информацию другим. Это не должна быть сбивчивая и невнятная бессмыслица или заумь, а также грубо критикующая кого бы то ни было речь. Уважайте своих слушателей, говорите ясно, четко, по существу. Не отмахивайтесь от советов коллег, умейте выслушать оппонентов. Свое мнение отстаивайте корректно, без агрессии и пренебрежения, уверенно и аргументировано.

Участвуйте в корпоративных мероприятиях, будьте на них веселы и активны. Не злоупотребляйте спиртным (это обязательно отметят) и не будьте развязным. А вот корпоративных заговоров и сплетен избегайте, как чумы, не поддавайтесь на провокации, не вступайте ни в какие группировки.

Видео по теме

Источники:

• как вырасти на работе

Принято считать, что рост человека зависит от генетики. И это правда. Но существуют еще и другие условия, благодаря которым можно за весьма короткое время стать выше и изменить свою генетическую предрасположенность. Эти условия называются окружающими: сон, питание, спорт и т.д. Если вы хотите изменить свой рост быстро, то выполнение этих советов поможет вам добиться отличного результата, который будет заметен уже через пять-шесть месяцев.

Инструкция

Спите больше

Знаете ли вы, что все люди растут только во время сна? Ваше тело производит гормон роста во сне. Этот гормон позволяет развить мышцы и сделать вас выше. Поэтому, если вы серьезно намерены изменить рост, необходимо

Средний рост человека

Рост человека зависит от генетических факторов, точнее от роста родителей. Если рост у родителей невысокий, то и у детей средний рост тоже будет невысокий. Человек растет примерно до 17 лет, поэтому увеличить свой рост на несколько сантиметров в детском или подростковом возрасте, вполне возможно.

Влияние питания на рост

В меню должны входить молочные, мясные, рыбные продукты, яйца, разные каши, сливочное масло, растительное масло, а так же свежие овощи и фрукты. Сладости можно есть в небольшом количестве, так как углеводы дают энергию организму. Важно, и количество принятой пищи. Ведь если человек недоедает, то рост останавливается. Это происходит в результате недостатка строительного материала. Если человек переедает, то . Полнота может привести к разным заболеваниям, в результате которых рост тоже останавливается. Необходимо измерить свой вес. Излишний вес или сильный недостаток веса - тоже плохо для роста. Существует множество таблиц для определения нормального веса для определенного роста.

Здоровый образ жизни и рост человека

Для того чтобы вырасти, необходимо вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно: отказаться от вредных привычек, спать не менее 8 часов в сутки и ежедневно гулять на свежем воздухе. К вредным привычкам относятся: никотин, алкоголь и наркотики. Отказ от них способствует росту человека. Для правильного развития нервной системы, достаточно спать около 8 часов в сутки. Когда человек спит, в организме вырабатывается гормон роста, поэтому человек растет во сне. Прогулки на свежем воздухе, вместо компьютерных игр, так же положительно влияют на нервную систему и организм в целом. Необходимо больше бегать, прыгать, вести активный образ жизни.

Упражнения для увеличения роста

Физические упражнения способствуют увеличению роста, укрепляют и растягивают связочный аппарат позвонков, мышц спины и мышц плечевого пояса. Комплекс упражнений для включает в себя: висение на перекладине, раскачивание на перекладине, потягивания вверх с подъемом рук и вставанием на цыпочки, подскоки через скакалку на одной и двух ногах. Кроме упражнений, важно, постоянно следить за своей осанкой. Правильная осанка расправляет грудь, а значит организм получает больше кислорода, что положительно сказывается на всем организме и на росте человека.

Операция по увеличению роста

Радикальным методом, увеличивающим рост, является операция. Увеличение роста путем операции происходит за счет удлинения голеней. На двух ногах делается хирургический перелом и накладывается аппарат Илизарова. Затем производится постепенное удлинение конечности, за счет подвижности частей аппарата относительно друг друга. По завершению удлинения, аппарат Илизарова фиксирует кости и они срастаются. Окончательный результат по увеличению роста виден только через полгода.

Увеличение роста с помощью гормонов

Регулятором роста является соматотропный гормон. Если в организме человека нехватка этого гормона, то рост задерживается. Недостаток гормона может быть в результате: наследственной предрасположенности, родовой травмы, опухоли мозга, черепно-мозговой травмы. Для лечения больных с недостаточностью гормона используют препараты: нордитропин, хуматроп, инотропингормон и др.

Маленький рост доставляет дискомфорт, прежде всего, в психологическом плане и даже может привести человека к депрессии. Но эта проблема решаема с помощью специальных физических упражнений и, конечно же, правильного питания.

Проблема увеличения роста актуальна для многих людей, причем и 16, и 25, и 35 лет, и даже для тех, кто значительно старше. Конечно же, после 30 лет довольно сложно подрасти, но тем, кто моложе, можно увеличить рост и на 10 см и даже на 20. Для этого необходимо, прежде всего, правильно питаться.

Питание каждого человека должно быть сбалансированным в плане содержания необходимых для работы организма веществ и в плане распорядка, режима. А рацион тех, кто хочет увеличить свой рост, особенно нуждается во внимании, ведь он должен содержать продукты, которые стимулируют активность работы всех клеток организма. Существенно подрасти за короткий период времени помогают белки, жиры и углеводы в сочетании с биологически активными веществами. Обязательно нужно дополнять рацион питания минеральными веществами и витаминами.

Большое значение в увеличение роста имеет вовсе не то, сколько будет съедать в день человек, а как он будет есть. Принимать пищу необходимо не менее чем 5 раз вдень. Многие из желающих подрасти, ошибочно считают, что чем больше они будут съедать за один прием пищи, тем лучше. Однако в результате медицинских исследований доказано, что легкое чувство голода стимулирует клетки организма к активной работе и росту. Следовательно, объедаться нельзя, и размер порции не имеет никакого значения – важна ее энергетическая ценность.

Для тех, кто хочет подрасти, необходимо включать в ежедневное меню как можно больше овощей, фруктов и зелени, ведь именно в них содержится огромное количество стимулирующих веществ - витаминов и минералов, которые на физиологическом уровне включают так называемые реакции роста. Причем эти продукты желательно употреблять в сыром виде или подвергать минимальной тепловой обработке, чтобы сохранить их полезные качества.

Увеличение роста – это, прежде всего, увеличение размера костной системы, а для этого необходимо достаточное количество кальция и витамина D. Кальций попадает в организм человека из блюд, в состав которых входят рыба, зерновые и соевые, молоко, орехи и такие травы, как тимьян, укроп, розмарин и сельдерей. Источниками витамина D являются все жирные сорта рыбы, молочные продукты и желтки яиц.

Очень важно для увеличения роста употреблять в пищу продукты с витамином А – сливочное масло, сыры и творог, устрицы, морковь, капуста, калина. Обязательно нужно добавлять к нему витамин Е – растительные масла, хлеб с отрубями, орехи, капусту, сельдерей, яблоки, говядину, молочные продукты, яйца и печень.

Необходимо есть как можно белковых продуктов и продуктов, богатых клетчаткой. Обязательно нужно есть каши, готовить которые лучше всего . Для ускорения роста важно ежедневно есть каши из овсянки или гречки, пророщенные зерна пшеницы или зеленой гречихи, хлеб из муки грубого помола. Максимальное количество белка содержится в яйцах, мясе и, опять же, в молоке.

Видео по теме

Одни малыши высокие, а другие долго остаются самыми маленькими. Низкий рост заставляет беспокоиться родителей и причиняет дискомфорт самому ребенку. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным. Существуют ли для детей? Можно ли изменить этот показатель в большую сторону? Если да, то как увеличить рост ребенка? Ответы найдете в статье.

Рост детей

Заметнее всего за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем - примерно 7, а к четырем - всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Показатели роста до 11 лет

Если вы хотите узнать, соответствуют ли ваши дети возрастному нормативу, используйте специальную формулу.

Рост ребенка (см) = 5 x В + 75 (см).

Здесь В - это возраст, количество полных лет.

5 - среднегодовая прибавка для роста детей.

75 - усредненная длина тела, которой достигают малыши к году жизни.

Стоит учитывать, что эта формула верна только для детей младшего школьного возраста (до 11 лет включительно). Для ребят постарше расчеты будут уже некорректны. Также кроме формулы можно ориентироваться на табличку.

Для девочек				Для мальчиков
0 месяцев				0 месяцев
6 месяцев				6 месяцев

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Для девочек				Для мальчиков

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые - на все 20-25 сантиметров.

Гены

Чтобы узнать приблизительный достаточно посмотреть на папу и маму. В основном именно наследственность определяет, насколько высокими будут дети. Если родители очень низкие, то не стоит ожидать, что чадо вытянется, как баскетболист. Хотя бывают и исключения из правил.

Также существуют формулы, по которым можно определить генетически предопределенный рост детей. Для девочек и мальчиков расчеты будут немного отличаться. Перед тем как узнать, какой рост будет у ребенка, стоит учитывать, что погрешность достаточно большая. Она может колебаться от 5 до 10 сантиметров.

Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).

Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 - 6,5 (см).

Однако расчеты могут сильно отличаться от реальных размеров ребенка. Это объясняется целым рядом факторов. Именно они меняют генетическую программу и пугают родителей, вынуждая бегать по врачам в поисках ответа на вопрос: «Как увеличить рост ребенка»?

Состояние здоровья

На росте сильно сказываются проблемы со здоровьем. Особенно это касается хронических заболеваний сосудов, сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Также влияет систематический прием лекарств, которые содержат гормоны глюкокортикостероиды. В качестве примера можно привести препарат для устранения приступов астмы.

Часто плохо растут те малыши, которые при рождении имели маленькие показатели длины тела и веса. Даже при должном уходе такие дети вряд ли будут самыми высокими в классе. Также врачи могут диагностировать конституциональную задержку роста. Это не патология, а скорее, особенности развития. У ребенка с таким диагнозом все происходит позже: и прирост, и половое созревание. То есть какое-то лечение здесь не требуется, и нормы здесь уже неуместны.

Визит к эндокринологу

За рост отвечает соматотропный гормон (или гормон роста). Также важны такие вещества, как инсулин, щитовидная железа и андрогены, прогестагены, эстрогены. Дефицит или избыток хотя бы одного гормона приводит к задержке роста. Без соответствующего лечения высоким ребенок никогда не станет.

При эндокринном нарушении мальчики вырастают до 140 сантиметров, а девочки - до 130. Но, к счастью, такая задержка встречается очень редко. Чтобы развеять все сомнения, лучше перестраховаться и обратиться к эндокринологу. В случае подтверждения диагноза будут назначены инъекции СТГ. Они повысят шансы малыша иметь средний или даже высокий рост.

Стоит учитывать, что при эндокринном заболевании действует закономерность. Если первый ребенок маленького роста, то второй родится уже без гормональной проблемы.

Правильное питание

Если ваш ребенок низкий, обратите внимание на то, что он кушает. При хроническом недоедании в нескольких поколениях рост рождаемых детей постепенно будет снижаться. Также важно учитывать качество употребляемой пищи. В ней должны присутствовать все необходимые вещества для хорошего роста:

• Молочные продукты. Они являются отличным источником кальция и составляют основу костей.
• Белок. Если его недостаточно, ребенок не только будет отставать в росте, но и станет дистрофичным. К белковым продуктам относятся яйца, мясо, рыба, сыр и творог.
• Овощи и фрукты. Это поставщики всевозможных витаминов и минералов. Поэтому в рационе они должны быть разнообразными и в большом количестве.
• Витамины. Для роста полезнее всего А, Е, С и D. Их можно приобрести в жидком виде в аптеке, но нужно знать дозировку. Этими витаминами также богаты некоторые продукты. Это сметана, сливочное масло, печень, устрицы, петрушка, рыбий жир и многое другое. Родители не всегда знают, какие витамины для роста ребенка присутствуют в той или иной пище. Еще хуже ситуация, когда детки отказываются кушать полезные продукты. Выходом станут готовые витаминные комплексы в виде драже, которые содержат все необходимые вещества.
• Сахар. А вот он вообще не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей.

Здоровый сон

Если нормы роста детей и размеры вашего ребенка не соответствуют - обратите внимание на отдых вашего чада. До 12-14 лет организму требуется не меньше 10 часов сна. Подросткам достаточно спать не менее 8 часов. При этом организм должен находиться в состоянии сна ночью, а не в светлое время суток. Дневной отдых может стать только дополнением. Это нужно постараться донести до своих детей, если они хотят стать высокими.

Большая часть гормона роста вырабатывается во время глубокого сна в период с 10 до 12 часов вечера. Поэтому ложиться отдыхать лучше часов в 9, чтобы через час уже крепко спать. Но, к сожалению, многие школьники пренебрегают такой простой истиной и остаются маленькими. Поэтому, если вы думаете, как увеличить рост ребенка 9-11 лет, для начала нормализуйте его сон.

Занятие спортом

Выделяют несколько видов спорта, которые помогают расти. Это бадминтон, баскетбол, волейбол, плавание и пряжки в длину и высоту. А вот тяжелая атлетика и борьба, наоборот, тормозят рост. При выборе спорта стоит учитываться предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут.

Альтернативой спорту могут стать физические упражнения, которые стимулируют ростовую зону. К таким можно отнести всевозможные растяжки и прыжки. Только выполнять их нужно регулярно, чтобы увидеть результат. Комплексы упражнений останавливают окостенение хрящевых прослоек и дают несколько лет на прибавку необходимых сантиметров.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли увеличить рост ребенка с помощью спорта? Убедитесь в этом сами, и результат не заставит себя ждать.

Атмосфера в семье

Специалисты часто ставят диагноз «психоэмоциональная низкорослость». Ее причиной становится отнюдь не дефицит гормонов, а плохая атмосфера в семье. К сожалению, многие родители не берут во внимание этот факт. Они учитывают, каким должен быть рост и вес, ребенка заставляют вести здоровый образ жизни. При этом постоянно кричат на него и не понимают, почему он все еще маленький. Нужно объективно посмотреть на свою семью со стороны. Возможно, стоит пересмотреть методы общения.

Чаще всего психоэмоциональная низкорослость встречается в неблагополучных семьях, где о детях вообще не заботятся. Каждый ребенок нуждается в регулярном питании, расширении кругозора и получении положительных эмоций от папы и мамы. Как только обстановка в доме наладится, а раздражающие психику факторы будут устранены, рост заметно ускорится.

Как увеличить рост ребенка визуально

Когда подросток стесняется собственного роста, к каким только хитростям не прибегаешь. Очень сильно может выручить визуальное увеличение:

• Каблуки. Девочкам можно предложить носить туфельки на шпильке и обувь на платформе. В этом плане женщинам повезло больше. Мальчики смогут прибавить в росте только 2-4 сантиметра, надев сапожки на небольшом каблучке. Кстати, он считается ортопедическим и рекомендован для всех без исключения.
• Стельки. Не все любят каблуки, и на такой случай существует ортопедическая разработка. Стелька благодаря специальной конструкции приподнимает пятку на несколько сантиметров. Это отличная замена небольшому каблучку. Но есть один недостаток - обувь придется покупать на пару размеров больше.

• Правильная одежда. Женщины еще с давних времен знали хитрости, как увеличить рост. Ребенка тоже можно с ними познакомить, чтобы он чувствовал себя комфортно. Визуально увеличивает рост обтягивающая одежда в вертикальную полоску. А вот из-за горизонтальных линий и крупных геометрических орнаментов, наоборот, кажешься еще меньше.

Закономерности роста

Пожалуй, только визуальные способы годятся для вытягивания своей персоны на протяжении всей жизни. В остальных случаях надо понимать, что нельзя бесконечно увеличивать рост. Иначе все на планете были бы гигантами. Мужчины в среднем растут до 18-22 лет. А женщины - всего лишь до 15-19 лет. У мужчин иногда встречается небольшое увеличение (до 2 сантиметров) после 25 лет. Но чаще всего это происходит у тех, чье половое созревание наступало с задержкой.

Теперь вы знаете нормы роста детей и как к ним приблизиться. Но не стоит комплексовать из-за внешнего вида. Как только перестаешь быть подростком, понимаешь, что больше ценится поведение и внутренние качества.